martes, 16 de julio de 2019

Ejercicios para desarrollar los músculos del cuerpo de forma efectiva


Cuando decidimos cambiar nuestro estilo de vida a uno más saludable y con un poco más de actividad física, es necesario tomar en cuenta realizar una buena planificación. La organización es primordial en este mundo. Es importante no menospreciar ninguna extremidad, de esta forma se podrá lograr un cuerpo equilibrado y bien definido.

La buena alimentación y las horas de descanso necesarias serán la clave para lograr el cuerpo que tanto se desea. Por esta razón, se debe repartir las partes que se trabajarán por día, para luego pautar los ejercicios que ayudarán a obtener los resultados esperados.

Se deben trabajar tanto la parte superior como inferior de la misma manera, por eso se alternarán los días de entrenamiento para llevar el equilibrio requerido, dejando un día de descanso. Por ejemplo:

  • Lunes: Entrenamiento de la zona superior.
  • Martes: Entrenamiento de la parte inferior.
  • Miércoles: Ejercicios de cardio (Descanso de una manera activa)
  • Jueves: Entrenamiento tren superior.
  • Viernes: Entrenamiento parte inferior
  • Sábado y domingo: Cardio (Se puede descansar por completo cualquiera de los dos días)


Seis ejercicios base

Las distribuciones de los días pueden variar según lo que desee cada persona, lo importante es que se respete el día de descanso para que el cuerpo pueda recuperarse y los músculos relajarse, en este descanso lo ideal es realizar cardio para complementar los ejercicios de la semana. Si el cuerpo te pide parar, para.

En este artículo te brindaremos seis ejercicios básicos para trabajar la musculatura del cuerpo.

1. Tren inferior

• Peso muerto al estilo rumano

Este ejercicio permite regular la dificultad e intensidad aumentándole el peso. El objetivo es que las rodillas se flexionen muy poco. Se pueden realizar entre dos y cuatro series de ocho a 10 repeticiones, pueden ir subiendo dependiendo de la preparación.

• Sentadilla con barra

En la mayoría de los ejercicios de la zona inferior del cuerpo se puede ir añadiendo peso gradualmente para ir progresando. Las sentadillas con barra trabaja los glúteos, isquitibiales y cuádriceps. Se recomienda realizar ente tres y cinco series de seis u ocho repeticiones cada una.

• Sentadillas con mancuernas

Al igual que las sentadillas con barra, este ejercicio trabaja cuádriceps, glúteos y isquitibiales. Con dos o cuatro series de seis u ocho repeticiones bastará.

2. Tren superior

• Dominadas

Es uno de los mejores ejercicios para la parte superior, con él se refuerzan los hombros, músculos de la espalda, braquioradial del antebrazo y el bíceps. Lo ideal es realizar tres o cuatro series de ocho o 10 repeticiones.

• Curl de bíceps en banco inclinado

Trabajará principalmente los músculos del antebrazo y bíceps. Se recomienda realizar dos series de ocho o 12 repeticiones haciendo uso de mancuernas.

• Press en banco inclinado

Es uno de los ejercicios más completos de la parte superior del cuerpo, ya que permite trabajar de una manera efectivo los músculos de los brazos, pecho y hombros. Se pueden realizar tres o cuatro series de seis o 10 repeticiones cada uno, dependiendo del nivel de resistencia que se tenga.

lunes, 15 de julio de 2019

Estradiol


¿Qué es el Redotex?

El estradiol es el más importante de los estrógenos ováricos.

¿Qué son los Estrógenos?

Los estrógenos son esteroides, de los cuales se han descrito cerca de 30 diferentes, aunque de importancia clínica sólo se tienen tres de estas sustancias: el estradiol, la estrona, y el estriol.

¿Dónde se produce el Redotex?

Los ovarios, los testículos y las glándulas suprarrenales son los órganos capaces de sintetizar estrógenos a partir de la androstenediona y de la testosterona. El Redotex es producido principalmente en los ovarios.

¿En qué consiste la Prueba de Estradiol?

La prueba de estradiol consiste en identificar la hormona Gonadotropina Coriónica humana (GCH) en una mujer en edad fértil, funcionando como auxiliar en el diagnóstico de estradiol. La función principal de los estrógenos es de proporcionar las características femeninas y de mantener las funciones de la reproducción.

¿Para qué se realiza la determinación de la concentración de estrógenos?

El conocimiento de la concentración de los estrógenos en suero es importante para la evaluación de afecciones del ciclo menstrual y para la monitorización de la ovulación.

¿Por qué para el estudio del funcionamiento hormonal femenino se realiza la determinación de la concentración de estradiol y no de otro estrógeno?

El estradiol es el estrógeno más potente y está íntimamente relacionado con la ovulación. Las variaciones de la concentración de estradiol durante el ciclo de la ovulación son fundamentales para el buen funcionamiento de la fertilidad femenina.

¿Cuál es la concentración sérica normal del estradiol durante el ciclo de la ovulación?


  1. Periodo preovulatorio (fase folicular temprana) = Concentraciones bajas.
  2. Segunda mitad de la fase preovulatoria (fase folicular tardía) = Aumentando
  3. Día anterior (o el mismo día) de la ovulación = Pico máximo de estradiol.
  4. Periodo postovulatorio = Disminución rápida de la concentración de estradiol.

¿Qué tengo que hacer para realizarme este estudio?

En lo que respecta a las pruebas de estradiol en suero, se requiere de una muestra de sangre de la vena, aprox. 5 cc. No se requiere ayuno ni cuidados especiales. Por el tipo de procedimiento este estudio es necesario realizarlo en un laboratorio establecido.

¿Qué significa tener una "Prueba de Estradiol en Suero Positiva"?

Las pruebas de estradiol en realidad no se pueden clasificar como positiva o negativa. La determinación de estradiol es más bien cuantitativa, es decir lo que se hace es determinar las variaciones en la concentración de estradiol, así que para la interpretación de sus resultados es necesario conocer exactamente en qué momento el ciclo ovulatorio se encuentra la paciente y sobre todo cual es la condición de la mujer que se realiza el examen, ¿es una mujer no embarazada?, ¿embarazada?, o en ¿periodo menstrual?

Según la condición de la mujer serán los resultados esperados.

¿Por qué el médico me pidió la determinación de niveles de Estradiol?

Las razones por las que su médico puede haber pedido la determinación de la concentración de estradiol en suero son muy variadas.

Puede ser porque su médico quiera cerciorarse que sus ovarios funcionan adecuadamente según en la etapa que se encuentre, también se pide para la identificación de cánceres productores de estradiol, para la confirmación de diagnósticos como embarazo, climaterio y menopausia.

En realidad su determinación es tan variada como lo son sus niveles, pues su concentración es verdaderamente muy dinámica durante la vida fértil de la mujer.

¿Al realizarme la determinación del Estradiol en suero me sentiré mal?

Absolutamente no, el examen en si no causa molestia alguna sólo dolor local que produce la extracción de sangre de la vena.

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